누구나 사용할 수 있는 근육 강화 팁
근육량을 증가시키는 가장 좋은 방법에 대한 많은 조언들이 있다.
일단 여러분이 근육을 만들기로 결정했으면, 다음 단계는 그것을 하는 가장 효과적인 방법을 알아내는 것이다.
이 기사는 당신이 빨리 시작할 수 있도록 도와줄 수 있다.
건강한 식단을 유지하기 위해서는 채소를 충분히 섭취하도록 해야 한다.
근육 형성을 위한 좋은 식단에 대한 논의는 복잡한 탄수화물과 단백질에 집착하는 경향이 있다; 야채는 대부분 무시된다.
채소는 일반적으로 단백질이나 탄수화물이 많이 함유된 음식에는 없는 귀중한 영양소를 함유하고 있다.
추가적인 이점은 이것들이 모두 섬유질의 훌륭한 공급원이라는 것이다.
섬유질은 당신의 몸이 당신이 소비하는 단백질을 사용할 수 있게 해준다.
근육의 성장은 육식을 통해 얻을 수 있다.
여러분의 몸에 있는 파운드당 최소한 1그램의 단백질이 풍부한 고기를 먹도록 하라.
이렇게 하면 단백질을 저장하고 의도한 만큼 근육을 키우는 데 도움이 될 것이다.
크레아틴은 사용하는 다른 첨가제와 마찬가지로 적당히 복용해야 한다.
이것은 신장에 문제가 있는 사람들에게 매우 나쁘다.
그들은 또한 경련, 심장 문제, 그리고 심지어 근육 구획 증후군이라고 불리는 것을 일으킬 수 있다.
아직 성장하고 있는 사람들은 잠재적인 해로울 위험이 가장 크다.
더 이상 좋지 않으니, 권장 안전량을 초과하지 마십시오.
가능한 한 근육 성장을 많이 할 수 있도록 항상 복합 운동을 하라.
이 운동들은 같은 리프트에서 많은 근육 그룹을 사용한다.
복합 운동의 한 가지 인기 있는 예는 벤치 프레싱이다.
이 운동은 삼두근, 어깨, 가슴의 세 가지 근육 그룹을 동시에 작용한다.
네가 더 큰 것처럼 보이는 데는 속임수가 있다.
근력 훈련을 어깨와 등 위쪽, 가슴 쪽에 집중하면 이를 달성할 수 있다.
이것은 당신의 허리를 실제보다 작게 보이게 하고, 그것은 당신이 더 큰 것처럼 보이게 만든다.
가슴과 등을 움직이는 운동이나 쿼드, 햄스트링 등을 동시에 하는 운동으로 반대근육을 한다.
이것은 다른 근육에 집중하면서 근육이 쉬도록 하는 좋은 방법이다.
이런 운동을 사용하면 강도를 높이고 운동 전체 길이를 줄일 수 있어 체육 시간을 줄이면서 성과를 낼 수 있다.
들어올릴 때 조금 속일 수 있다.
몇 명의 직원을 추가로 뽑기 위해 몸을 조금만 사용하는 것은 운동량을 증가시키는 훌륭한 방법이다.
그러나 이 전술은 대안이 없을 때만 사용되어야 한다는 것을 기억하라.
부정행위를 할 때에도 평소의 평소의 평의 속도를 유지하라.
어떤 상황에서도 폼을 손상시키지 마십시오.
많은 사람들이 근육을 만들려고 할 때 갖는 한 가지 문제는 특정 근육 그룹이 다른 근육보다 느리게 성장한다는 것이다.
채우기 세트는 그러한 어려운 근육 그룹을 목표로 하는 효과적인 수단이다.
여러분이 극도로 운동을 한 후 며칠 후에 근육 그룹을 대상으로 하는 25-30번의 운동을 완료하는 것은 눈에 보이는 덩어리를 증가시킬 것이다.
근육량을 늘리기 위해 운동 전후에 단백질을 많이 섭취하도록 하라.
이상적인 단백질 양은 운동 30분 전에 15그램이고, 운동 후와 같은 양이다.
15그램의 단백질은 우유 2컵과 같다.
근육 단련 운동(최소 4회)을 일주일에 세 번 이상 주입하려고 해서는 절대 안 된다.
이렇게 함으로써, 여러분은 여러분의 몸에 휴식을 주고 스스로 회복할 수 있는 시간을 제공하고 있다.
당신이 감당할 수 있는 것보다 훨씬 더 많이 운동하는 것은 결국 당신의 몸을 상하게 하고, 그것을 역효과로 만들 수 있다.
근육을 키우려면 칼로리를 조심해야 한다.
근육량을 키우는 데 도움이 되도록 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요하다.
형편없는 식습관이 당신의 몰락일 수도 있다.
당신의 훈련 결과를 향상시키기 위해 적절한 음식을 먹으라.
근육을 키우기 위해서는 지방을 적게 섭취할 뿐만 아니라 단백질을 잘 섭취해야 할 것이다.
이것은 여러분이 더 많은 음식을 먹어야 한다는 것을 의미하는 것이 아니다; 이것은 여러분이 더 균형 잡힌 식사를 해야 한다는 것을 의미한다.
단백질 보충제와 함께 매일 섭취하는 종합비타민은 체중을 늘리기 쉽게 해 줄 것이다.
자신의 몸이 원하는 대로 변신을 하기 위해 필요한 것이 무엇인지 아는 것이 관건이다.
근육을 만드는 것은 몇 가지 방법으로 행해질 수 있다; 근육 조직을 증가시키는 가장 좋은 방법을 이해하도록 하라.
당신이 방금 읽은 충고를 받아들인다면, 당신은 근육을 키우는 목표를 향해 잘 나아갈 수 있을 것이다.